每逢換季或進出冷氣房或感冒時，嚴重的鼻塞總讓人連好好呼吸都成了奢望。
雖然市售的去充血鼻噴劑見效快，但長期盲目依賴，恐會演變成難纏的藥物性鼻炎。
其實，改善鼻塞的核心在於降低黏膜腫脹、稀釋鼻涕與維持環境濕潤。當感到鼻塞時，大家可以先試試以下 3 招在家就能輕鬆做的物理性舒緩方式喔!

▎鼻腔物理清潔　

　▎洗鼻： 使用生理食鹽水搭配洗鼻器沖洗鼻腔，能有效洗去鼻腔內的過敏原、分泌物，並維持黏膜濕潤。
　▎使用生理食鹽水噴霧： 若出門在外不方便洗鼻，定時使用無藥性的生理食鹽水鼻噴劑，也能達到濕潤鼻黏膜、軟化分泌物的效果。

▎提高濕度與熱敷　

　▎吸入熱蒸汽： 洗澡時的熱蒸汽，或是利用馬克杯裝熱水、用雙手圍住杯口吸入熱氣 5 到 10 分鐘，能快速稀釋黏稠鼻涕，讓呼吸道變順暢。
　▎鼻部熱敷： 用溫熱的濕毛巾敷在鼻樑與兩側雙頰上，藉由熱促進局部血液循環，有助於減輕鼻竇區域的腫脹與壓迫感。
　▎使用加濕器： 若待在冷氣房或乾燥環境中，建議將室內相對濕度維持在 50% 至 60% 之間，避免乾燥空氣刺激鼻黏膜導致分泌物變多。

▎調整生活習慣與姿勢　

　▎睡覺時墊高頭部： 躺平時因為重力與血液回流，鼻甲黏膜容易充血。睡覺時多墊一顆枕頭、將頭部提高 15 到 30 度，可以減輕夜間鼻塞的症狀。
　▎多補充溫開水： 充足的水分攝取是維持體內分泌物稀薄的關鍵，能讓鼻涕更容易排出。
　▎規律運動： 適度的有氧運動（如快走、慢跑）能刺激交感神經興奮，使鼻黏膜血管收縮，進而達到短暫緩解鼻塞的效果。

以上提到的幾種舒緩方式是日常擺脫藥物依賴、安全緩解急性鼻塞輔助手段。
然而，鼻塞只是症狀，若持續超過兩週以上，或伴隨單側嚴重鼻塞、嗅覺喪失、發燒及流黃綠色濃涕，此時應尋求專業醫師協助，找出確切原因。