「不要淋雨啦，會感冒！」
「肚子吹到風會感冒！」
這些來自長輩的叮嚀，你一定從小聽到大。
但真的是這樣嗎？
實際上，感冒的唯一元兇是「病毒感染」（例如鼻病毒、冠狀病毒或流感病毒）。如果環境中沒有病毒，不論你吹多久的冷氣、吃多少支冰淇淋、淋得像隻落湯雞，都不會感冒。
但是為什麼每次只要做完這幾件事，好像就真的特別容易中鏢，或者感冒症狀變得更嚴重？
這不是錯覺，因為這三種行為雖然不會憑空創造病毒，卻會悄悄削弱你身體的免疫防線，並加重不適感。
到底吹冷氣、淋雨、吃冰後，身體會發生什麼事呢？

▎吹冷氣　

　▎冷氣的「低溫」與「乾燥」會造成鼻黏膜防線大失守。
        ● 黏膜防禦驟降：  我們的鼻腔和呼吸道表面有一層纖毛，它們像一把把小掃帚，負責把吸入的病毒和細菌刷出去。長時間吹冷氣會使鼻黏膜乾燥，導致纖毛運動變慢、甚至罷工。
        ● 血管收縮： 吸入冷空氣會導致鼻腔微血管收縮，減少局部血流量。這意味著負責防禦的免疫細胞無法及時被輸送到第一線去對抗病毒。
        ● 防禦細胞囊泡系統停擺：當環境溫度下降、導致鼻腔內部溫度降低時，鼻腔內防禦細胞囊泡分泌量會直線下降，功能更會削弱將近一半。

▎淋雨　

　▎淋雨本身不帶病毒，但全身濕答答會帶來以下連鎖反應。
        ●核心體溫短暫下降： 當雨水在皮膚表面蒸發，會帶走大量熱能，導致體溫短暫下降。
        ●病毒複製加快： 許多常見的感冒病毒在稍微低於體溫的環境下，複製速度最快、活力最好。當你淋雨受凍、鼻腔溫度下降時，正好幫病毒打造了一個完美的繁殖溫床。
        ● 壓力荷爾蒙上升： 身體受到寒冷刺激時，會分泌較多的壓力荷爾蒙，這會暫時抑制局部的抗病毒免疫防線。

▎吃冰　

　▎吃冰：不致病，但會誘發神經反射與症狀。
        ●加重原本就有的咳嗽： 冰冷的食物經過食道時，會刺激鄰近的氣管，導致氣管收縮。
        ●減緩局部免疫： 冰品會讓口腔和咽喉的血管短暫劇烈收縮，同樣會減少局部免疫細胞的巡邏流量；同時，低溫也會讓呼吸道黏液變濃稠，降低纖毛排除病毒的效率。

想預防感冒，最有效的做法依然是「勤洗手、戴口罩、遠離感染源」。但為了不讓身體的防線出現破綻，吹冷氣時記得放杯水保持濕度，溫度不調太低；淋雨後趕緊擦乾身體、換上乾爽衣服；感冒咳嗽嚴重時，也先對冰品忌口。保護好呼吸道黏膜與體溫，自然會降低病毒找你麻煩的機率囉！

References

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-Johnson, C., & Eccles, R. (2005). Acute cooling of the feet initiates the onset of common cold symptoms. Family Practice, 22(6), 608-613. -Foxman, E. F., et al. (2015). Temperature-dependent innate defense against the common cold virus limits viral replication at warm temperature. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 112(3), 827-832. -Clary-Meinesz, C., et al. (1992). Influence of temperature on human nasal ciliary beat frequency. European Respiratory Journal, 5(9), 1128-1132. -Huang, D., et al. (2023). Cold exposure impairs extracellular vesicle-mediated nasal antiviral immunity. The Journal of Allergy and Clinical Immunology, 151(2), 509-525.